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생리 전 짜증, 불안, 식욕 폭발? 'PMS' 증상과 관리법 총정리

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“생리 전만 되면 감정이 롤러코스터 같아요...” 혹시 생리 전마다 이유 없이 예민해지고 짜증 나고, 초콜릿이나 탄수화물이 막 당기고, 괜히 눈물이 나거나 혼자 있고 싶을 때가 있지 않으셨나요?    이런 증상은 단순히 기분 문제가 아니라, ‘PMS(생리 전 증후군)’라는 이름을 가진 생리 전 생리적 반응 이에요. 여성의 70~80%가 겪고 있고, 그중 약 20%는 일상에 지장을 줄 만큼 심하다고 해요. 이번 글에서는 PMS의 주요 증상 부터 자연스럽게 완화할 수 있는 생활관리 방법 까지 정리해드릴게요. ✅ PMS 주요 증상 (개인차 있음) 감정 기복, 이유 없는 짜증 불안감, 예민함, 집중력 저하 식욕 증가 또는 폭식, 단 음식 강한 욕구 피로감, 무기력, 의욕 상실 가슴통증, 복부 팽만감 두통, 소화불량, 근육통 이런 증상은 생리 7~10일 전부터 시작 되어 생리 시작과 함께 사라지곤 해요. 🌿 PMS 완화를 위한 생활 관리법 1. 식단 조절 - 카페인, 설탕, 나트륨 줄이기 - 식이섬유·마그네슘·비타민B6 섭취 늘리기 👉 생리 전에는 현미, 두부, 아몬드, 바나나 등이 좋아요! 2. 수면 리듬 유지 불규칙한 수면은 호르몬 균형을 깨트려 PMS를 악화시킬 수 있어요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것 이 중요해요. 3. 걷기나 가벼운 운동 가벼운 유산소 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 안정시켜요. 생리 전 가벼운 산책 만으로도 스트레스가 줄어요. 4. 따뜻한 차 마시기 카모마일, 생강차, 페퍼민트티는 긴장 완화 + 진정 효과 를 동시에 줍니다.    👉 생리 전 불안감 완화에 좋은 허브차 보러가기 📌 참고: PMS와 PMDD의 차이 PMS 는 일반적인 생리 전 증후군이고, PMDD 는 그보다 심각한 우울/분노/불안 장애를 동반하는 증상이에요....

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