생리 전 짜증, 불안, 식욕 폭발? 'PMS' 증상과 관리법 총정리
“생리 전만 되면 감정이 롤러코스터 같아요...”
혹시 생리 전마다 이유 없이 예민해지고 짜증 나고, 초콜릿이나 탄수화물이 막 당기고, 괜히 눈물이 나거나 혼자 있고 싶을 때가 있지 않으셨나요?
이런 증상은 단순히 기분 문제가 아니라, ‘PMS(생리 전 증후군)’라는 이름을 가진 생리 전 생리적 반응이에요. 여성의 70~80%가 겪고 있고, 그중 약 20%는 일상에 지장을 줄 만큼 심하다고 해요.
이번 글에서는 PMS의 주요 증상부터 자연스럽게 완화할 수 있는 생활관리 방법까지 정리해드릴게요.
✅ PMS 주요 증상 (개인차 있음)
- 감정 기복, 이유 없는 짜증
- 불안감, 예민함, 집중력 저하
- 식욕 증가 또는 폭식, 단 음식 강한 욕구
- 피로감, 무기력, 의욕 상실
- 가슴통증, 복부 팽만감
- 두통, 소화불량, 근육통
이런 증상은 생리 7~10일 전부터 시작되어 생리 시작과 함께 사라지곤 해요.
🌿 PMS 완화를 위한 생활 관리법
1. 식단 조절
- 카페인, 설탕, 나트륨 줄이기
- 식이섬유·마그네슘·비타민B6 섭취 늘리기
👉 생리 전에는 현미, 두부, 아몬드, 바나나 등이 좋아요!
2. 수면 리듬 유지
불규칙한 수면은 호르몬 균형을 깨트려 PMS를 악화시킬 수 있어요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요해요.
3. 걷기나 가벼운 운동
가벼운 유산소 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 안정시켜요. 생리 전 가벼운 산책만으로도 스트레스가 줄어요.
4. 따뜻한 차 마시기
카모마일, 생강차, 페퍼민트티는 긴장 완화 + 진정 효과를 동시에 줍니다.
📌 참고: PMS와 PMDD의 차이
PMS는 일반적인 생리 전 증후군이고,
PMDD는 그보다 심각한 우울/분노/불안 장애를 동반하는 증상이에요.
일상생활이 어려울 정도라면 산부인과 상담이 꼭 필요합니다.
마무리하며
PMS는 나약하거나 예민해서 생기는 게 아니에요.
호르몬의 자연스러운 작용이고, 누구나 겪을 수 있는 증상이에요.
하지만 관리할 수 있습니다.
오늘부터라도 하루 한 가지 생활 습관만 바꿔도
다음 생리 전은 훨씬 편안해질 수 있어요.
당신이 지금 겪는 그 감정, 혼자가 아니에요.
같이 극복해요 🌿💛
댓글
댓글 쓰기