생리통에 좋은 하루 식단표 – 생리 중 꼭 챙기면 좋은 음식 모음
생리통에 좋은 하루 식단표 – 생리 중 꼭 챙기면 좋은 음식 모음 생리 중, 복통과 무기력함 때문에 입맛도 없고 뭘 먹어야 좋을지 애매할 때 많죠. 하지만 바로 이 시기, 어떤 음식을 먹느냐 가 생리통을 더 심하게 만들 수도, 부드럽게 줄여줄 수도 있어요. 오늘은 실제로 추천되는 생리통 완화용 하루 식단 을 아침부터 저녁까지 예시로 구성해드릴게요. 따라 하기 정말 쉬워요! 🍽 아침 – 따뜻한 속을 만드는 메뉴 현미밥 + 미역국 (미역 = 철분 + 자궁 회복에 좋아요) 구운 두부 + 브로콜리나 시금치 무침 바나나 1개 or 호박죽 대체도 OK 📌 Tip: 차가운 음식, 유제품, 카페인 대신 따뜻한 보리차나 생강차 한 잔을 곁들이세요. 🍱 점심 – 기운 나게 하는 균형식 잡곡밥 + 나물반찬 + 계란프라이 1개 고등어구이나 닭가슴살도 추천 디저트로는 따뜻한 고구마, 유자차 📌 너무 무겁거나 기름진 음식은 피하고, 소화가 잘되는 메뉴 위주 로 구성하는 것이 좋아요. 🥣 저녁 – 부드럽고 가볍게 마무리 죽 or 고구마 + 두유 + 삶은 달걀 채소 스프 + 현미토스트도 좋아요 📌 이 시기에는 소화기능도 떨어지기 쉬우니, 자극적이지 않은 메뉴 로 마무리해주세요. 🍵 생리통 완화에 좋은 간식 3가지 따뜻한 카모마일티 or 생강차 아몬드 한 줌 (마그네슘 공급) 건자두 or 바나나 (배변활동 & 기분 안정에 도움) 🙅♀️ 피하면 좋은 음식 체크리스트 카페인 음료 (커피, 콜라, 초콜릿) 유제품 (특히 치즈, 아이스크림) 짜고 기름진 음식 (라면, 패스트푸드) 알코올, 탄산음료 ✔ 자세한 내용은 👉 2편: 생리통에 피해야 할 음식 을 참고해주세요. 📌 마무리하며 생리 기간은 단지 통증을 참는 시기가 아니라, 나를...
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